Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να μειώσετε το μέγεθος του σώματος και να χάσετε βάρος ομοιόμορφα, βελτιώνοντας τη συνολική ευεξία.
Πώς να χάσετε βάρος επικερδώς: Ιαπωνική δίαιτα
Η ιαπωνική μέθοδος βοηθά στη βελτίωση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται παραμένουν σταθερά για αρκετά χρόνια, φυσικά, εάν παρακολουθείτε τη διατροφική σας συμπεριφορά και αποφεύγετε τις υπερβολικές θερμίδες. Τα κορίτσια της Ιαπωνίας σπάνια είναι υπέρβαρα.
Πολλά κορίτσια από την Ασία έχουν λεπτή σιλουέτα, το κλειδί για την αδυνατότητα είναι η διατροφή. Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένα σύστημα διατροφής χωρίς αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χάρη στο οποίο δεν αποβάλλεται μόνο το λίπος, αλλά και τα υπερβολικά υγρά, οι τοξίνες και τα απόβλητα.
Τα οφέλη της ιαπωνικής δίαιτας:
- Εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες, είναι εγγυημένη η γρήγορη απώλεια βάρους.
- ο κίνδυνος ανάκτησης των χαμένων κιλών ελαχιστοποιείται (με επακόλουθη ισορροπημένη διατροφή).
- η δίαιτα αποτελείται από φθηνά και προσβάσιμα προϊόντα.
- δεν απαιτεί πολύ χρόνο για την προετοιμασία, όλες οι συνταγές είναι απλές.
- κατάλληλο για αθλητές που θέλουν να στεγνώσουν το σώμα τους.
- Η δίαιτα, σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.
Χάρη στην ιαπωνική δίαιτα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10-15 κιλά
Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν τηρείτε αυστηρά τη δίαιτα που συνταγογραφείται από το σύστημα. Επίσης, αξίζει να ληφθεί υπόψη το αρχικό βάρος· όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο αισθητά θα είναι τα βαρέλια.
Σε ποιον είναι κατάλληλη αυτή η δίαιτα;
Παρά την αποτελεσματικότητα του ιαπωνικού συστήματος διατροφής, θεωρείται πολύπλοκο και σκληρό, οπότε δεν το αντέχουν όλοι. Το ιαπωνικό σύστημα διατροφής απαιτεί αυστηρή πειθαρχία και οργάνωση από έναν άνθρωπο. Η ιαπωνική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για κάθε γυναίκα - αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη.
Η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα:
- στην πραγματικότητα υπέρβαρο?
- Δεν έχει συνηθίσει να έχει ένα μεγάλο πρωινό?
- να μην χάνει γρήγορα το κίνητρο και το κίνητρο.
- χωρίς προβλήματα υγείας.
Το θετικό αποτέλεσμα της δίαιτας είναι ότι σε 14 ημέρες μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι που έχουν κάνει δίαιτα συνηθίζουν να πίνουν τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη ακόμα και μετά τη διακοπή της δίαιτας. Αφού εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και το αλάτι, πολλοί αρχίζουν να καταλαβαίνουν την πραγματική γεύση των τροφίμων, επομένως η κατανάλωση αυτών των προϊόντων μειώνεται περαιτέρω στο ελάχιστο.
Σπουδαίος! Εάν η σκέψη του πρωινού που αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ προκαλεί σύγχυση, ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα δεν είναι κατάλληλο. Είναι σοφότερο να αναζητήσετε άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Η δίαιτα που παρέχει το σύστημα θα πρέπει να προσφέρει ευχαρίστηση και όχι μια επώδυνη τιμωρία.
Χαρακτηριστικά και προϋποθέσεις της ιαπωνικής διατροφής
Εάν ένα άτομο που αποφάσισε να χάσει βάρος μπορεί εύκολα να εγκαταλείψει το αλάτι, αλλά εξακολουθεί να αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας, είναι συνετό να συμβουλευτείτε έναν ιατρό εκπρόσωπο.
Σημείωση! Συνιστάται η κατανάλωση ελαφριών και χαμηλών θερμίδων τροφών για αρκετές ημέρες αμέσως πριν την έναρξη της δίαιτας.
Βασικοί κανόνες διατροφής:
- πίνετε νερό σε όγκο τουλάχιστον 2 λίτρων.
- εξαιρέστε το αλκοόλ, το αλεύρι, τα λιπαρά και τα γλυκά τρόφιμα από το μενού.
- συνιστώμενο μέγεθος μερίδας - 200 g.
- Απαγορεύονται τα σνακ.
- Συνιστάται τα πιάτα να είναι φρεσκοπαρασκευασμένα.
- δεν συνιστάται η κατανάλωση γλυκών φρούτων.
- Ο χυμός ντομάτας πρέπει να είναι ανάλατος.
Καταγράψτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας
Βασικά προϊόντα διατροφής:
- άπαχο κρέας;
- ψάρι;
- αυγά;
- μη αμυλούχα λαχανικά?
- ακατέργαστο ηλιέλαιο?
- Τοματοχυμος;
- κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα προϊόντων, αλλά εάν 2 εβδομάδες τέτοιας διατροφής δίνονται με ιδιαίτερη προσπάθεια και δυσκολία, είναι πιο συνετό να περιοριστείτε σε 1 μόνο εβδομάδα.
Αντενδείξεις για την ιαπωνική δίαιτα
Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν ανεπιφύλακτα τη χρήση της μεθόδου των 2 εβδομάδων αποκλειστικά για νέους που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας.
Αντενδείξεις:
- εφηβεία,
- εγκυμοσύνη,
- περίοδος γαλουχίας,
- Διαβήτης,
- εμμηνόπαυση,
- γαστρίτιδα,
- ηπατίτιδα,
- χολοκυστίτιδα,
- χολολιθίαση,
- υπέρταση,
- προβλήματα στα νεφρά,
- νευραλγικές παθήσεις,
- ιογενείς λοιμώξεις,
- φλεγμονώδεις διεργασίες,
- στομαχικές παθήσεις,
- αφροδίσια νοσήματα,
- AIDS.
Η δίαιτα ορίζει σχεδόν καθημερινή κατανάλωση φυσικού καφέ με άδειο στομάχι. Εάν υπάρχουν προβλήματα ή ανωμαλίες στη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, ο καφές δεν θα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση, επομένως είναι καλύτερο να σκεφτείτε ένα διαφορετικό διατροφικό σύστημα.
Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 14 ημέρες. Πίνακας μενού
Το αναλυτικό μενού για κάθε ημέρα παρουσιάζεται στον πίνακα.
| Ημέρα | Τρώει | Πιάτο |
| Νο 1: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι ή καφές (φυσικά, χωρίς ζάχαρη). |
| βραδινό: | αυγά βραστά (2 τεμ. ), σαλάτα λάχανου, καρυκευμένα με 1 κουτ. ελαιογραφίες; | |
| βραδινό: | φιλέτο ψαριού στον ατμό. | |
| Νο 2: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι ή καφές + ψωμί? |
| βραδινό: | φιλέτο ψαριού + σαλάτα λαχανικών. | |
| βραδινό: | βοδινό στον ατμό (έως 100 g), κεφίρ (200 g). | |
| Νο3: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι ή καφές, ψωμί? |
| βραδινό: | κολοκυθάκια τηγανισμένα σε λάδι? | |
| βραδινό: | αυγά (2 τεμ. ), μοσχάρι (έως 200 γρ. ), σαλάτα λάχανου. | |
| Νο 4: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι ή καφέ; |
| βραδινό: | καρότα βραστά, 15-20 γρ. τυρί, αυγό (ωμό)? | |
| βραδινό: | μήλα. | |
 |
||
| Νο 5: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τριμμένα καρότα + χυμό λεμονιού? |
| βραδινό: | χυμός ντομάτας + φιλέτο ψαριού, | |
| βραδινό: | φρούτα χωρίς ζάχαρη. | |
| Νο 6: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι ή καφέ; |
| βραδινό: | βραστό κοτόπουλο (1/2 μέρος), σαλάτα με λάχανο ή καρότο. | |
| βραδινό: | 2 αυγά, σαλάτα. | |
| Νο 7: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι; |
| βραδινό: | μοσχαράκι στον ατμό, μεγάλο μήλο. | |
| βραδινό: | οποιαδήποτε παραλλαγή δείπνου, με εξαίρεση την 3η ημέρα. | |
| Νο 8: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι ή καφέ; |
| βραδινό: | Κοτοσαλάτα; | |
| βραδινό: | 1-2 αυγά, καροτοσαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού. | |
| Νο 9: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | καρότο; |
| βραδινό: | ψάρι + χυμός ντομάτας? | |
| βραδινό: | φρούτα. | |
| Νο 10: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι, καφές για να διαλέξετε? |
| βραδινό: | καρότα, 15-20 γρ. τυρί, ωμό αυγό? | |
| βραδινό: | 2 μήλα χωρίς ζάχαρη. | |
| Νο 11: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | ψωμί, καφές? |
| βραδινό: | τηγανητά κολοκυθάκια? | |
| βραδινό: | 2 αυγά, βραστό μοσχαράκι, σαλάτα. | |
 |
||
| Νο 12: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | καφές, ψωμί? |
| βραδινό: | ψάρι, σαλάτα? | |
| βραδινό: | κεφίρ, μοσχάρι 120 γρ. | |
| Νο 13: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | καφές; |
| βραδινό: | αυγά (2 τεμ. ), σαλάτα λάχανου, χυμός ντομάτας. | |
| βραδινό: | ψάρι. | |
| Νο 14: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | καφές; |
| βραδινό: | βραστά ψάρια, λάχανο? | |
| βραδινό: | κεφίρ, 200 γρ. βραστό μοσχαράκι. | |
Ο κύριος τύπος επεξεργασίας κρέατος είναι το μαγείρεμα. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε, μείνετε στο πρόγραμμα διατροφής.
Έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα (παράδειγμα μενού)
Πρέπει να βγείτε ομαλά από τη δίαιτα, αυξάνοντας σταδιακά τις μερίδες και προσθέτοντας τροφές. Για την εδραίωση των αποτελεσμάτων, είναι σημαντικό να επιλέγετε ελαφριά γεύματα όλη την εβδομάδα. Μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
Όταν τελειώσει η δίαιτα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα για περίπου μια εβδομάδα
Σημείωση! Το αποτέλεσμα της λανθασμένης αποχώρησης από τη δίαιτα μπορεί να είναι πόνος και κράμπες στο στομάχι, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε με μέτρο, αποφεύγοντας τροφές που είναι επιβλαβείς για τη σιλουέτα σας. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα αποδεκτό σνακ στην ιαπωνική διατροφή.
Μενού (κατά προσέγγιση):
- για πρωινό μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα χυλού βρώμης, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Συνιστάται να τρώτε αποξηραμένα φρούτα ή 30 γραμμάρια ξηρών καρπών.
- για μεσημεριανό γεύμα, ένα μικρό πιάτο φαγόπυρο ή ρύζι + μέτρια ποσότητα διαιτητικού κρέατος ή ψαριού είναι αποδεκτό.
- Το Ryazhenka ή το κεφίρ επιτρέπεται για ένα απογευματινό σνακ.
- Για δείπνο, επιτρέπονται βραστές πατάτες χωρίς λάδι.
- αργά το δείπνο - ένα ποτήρι γάλα.
Είναι δυνατόν να τεντωθεί η ιαπωνική δίαιτα για ένα μήνα;
Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές της ιαπωνικής μεθόδου διατροφής, αλλά η μέγιστη διάρκειά της δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες. Οι ειδικοί συνιστούν την επανάληψη ενός τέτοιου μενού 2, ή το πολύ 3 φορές σε ένα χρόνο.
Πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τα κολοκυθάκια στην ιαπωνική διατροφή;
Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων - τα κολοκυθάκια, αλλά δεν αρέσει σε όλους όσους χάνουν βάρος αυτό το λαχανικό ή λόγω κάποιων περιστάσεων δεν είναι δυνατό να το πάρουν. Τα κολοκυθάκια ή τα κολοκυθάκια μπορούν να αντικατασταθούν με: παντζάρια, αγγούρια, κολοκύθα, μελιτζάνα, λάχανο ή σέλινο.
Ορισμένες πηγές επιτρέπουν τη χρήση χαβιαριού σκουός. Λόγω του γεγονότος ότι το χαβιάρι που αγοράζεται από το κατάστημα περιέχει προϊόντα που είναι απαράδεκτα για το ιαπωνικό σύστημα τροφίμων (συντηρητικά, αλάτι, ζάχαρη), είναι καλύτερο να το κάνετε χωρίς αυτό το προϊόν.
Δίαιτα ιαπωνικού ρυζιού για 13 ημέρες (πρωτότυπο)
Η αρχική ιαπωνική δίαιτα ρυζιού περιλαμβάνει την κατανάλωση ωμού ρυζιού το πρωί. Το ωμό ρύζι μπορεί να απαλλάξει τα έντερα από τα συσσωρευμένα και σάπια υπολείμματα τροφών. Το άζυμο ρύζι ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντερικού σωλήνα, βοηθώντας να απαλλαγούμε από το υπερβολικό υποδόριο λίπος. Το ρύζι είναι ένα υγιεινό σιτάρι
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να ετοιμάσετε 4 πανομοιότυπα δοχεία, έχοντας προηγουμένως αριθμηθεί. Εάν έχετε λίγο περιττό βάρος, αρκούν 2 κουταλιές της σούπας ρύζι, αν ο δείκτης μάζας σώματος είναι υψηλός, η συνιστώμενη μερίδα είναι 3 κουταλιές της σούπας.
Προπαρασκευαστικό στάδιο:
- ρίξτε ρύζι στο πρώτο δοχείο με 100 g νερό.
- κάθε δεύτερη μέρα, ρίξτε το περιεχόμενο από 1 ποτήρι και προσθέστε φρέσκο νερό. Ρίξτε ρύζι στο δοχείο Νο. 2 και ρίξτε νερό.
- Την 3η ημέρα, σουρώνουμε το 1ο και 2ο ποτήρι ρύζι, ξεπλένουμε και προσθέτουμε νερό.
- Την επόμενη μέρα, ρίξτε άλλη μια μερίδα ρυζιού στο ποτήρι Νο. 3, γεμίζοντας το με νερό.
- μια μέρα μετά, σουρώνουμε το ρύζι από 3 ποτήρια και προσθέτουμε υγρό, προσθέτουμε ρύζι στο 4ο ποτήρι και το ρίχνουμε ξανά.
- Μετά τις προπαρασκευαστικές διαδικασίες, πρέπει να φάτε ρύζι (χωρίς νερό) από το φλιτζάνι νούμερο 1 με άδειο στομάχι.
- Η περαιτέρω πρόσληψη τροφής επιτρέπεται όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά την κατανάλωση ρυζιού.
Σημείωση! Ετοιμάστε ένα ελαφρύ δείπνο για να συμπληρώσετε τη δίαιτα με ρύζι στον ατμό και μην ξεπλύνετε με τίποτα το ρύζι που έχει εμποτιστεί με νερό.
Το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελούνται από ελαφριά φαγητά, καπνιστά, γλυκά, πικάντικα, λιπαρά και τουρσί φαγητά απαγορεύονται.
Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ!
Αφού αδειάσει το δοχείο με το ρύζι νούμερο 1, πρέπει να προσθέσετε άλλη μια μερίδα ρυζιού σε αυτό. Μετά από αυτό, το ρύζι πρέπει να τοποθετηθεί στο τέλος, οπότε αυτό το ποτήρι γίνεται το 4ο. Τις επόμενες 12 ημέρες, θα πρέπει να φάτε ρύζι εμποτισμένο με νερό και να μουλιάζετε τις επόμενες μερίδες ρυζιού για 9 ημέρες.
Με τη βοήθεια ρυζιού εμποτισμένου σε νερό, μπορείτε να γίνετε 2 κιλά ελαφρύτεροι σε μια εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του ακατέργαστου προϊόντος· συνιστάται να καταφεύγετε σε αυτήν τη μέθοδο όχι περισσότερες από 3 φορές το χρόνο.
Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες (πρωτότυπο), δείγμα μενού
Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να μην παραβιάσετε τη διατροφή σας, να αλλάξετε τροφές ή να αλλάξετε τη σειρά των ημερών. Για να μην καταρρεύσετε, είναι καλύτερο να βρείτε κάτι συναρπαστικό να κάνετε: παρακολουθήστε ενδιαφέροντα προγράμματα, διαβάστε βιβλία, πηγαίνετε μια βόλτα - μια τέτοια συμπεριφορά θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τις σκέψεις που σχετίζονται με το φαγητό. Είναι πολύ πιθανό να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο στον καθαρό αέρα.
Πριν ξεκινήσετε μια ιαπωνική δίαιτα, συνιστάται να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται, να τρώτε περισσότερα δημητριακά, άπαχα κρέατα και λαχανικά, έτσι ώστε το σώμα να προετοιμαστεί για τους επερχόμενους διατροφικούς περιορισμούς.
Η ημερήσια διατροφή φαίνεται στον πίνακα:
| Νο1 | καφές |
| βραστά αυγά, χυμός ντομάτας, λαχανοσαλάτα | |
| ψημένο ή βραστό άπαχο ψάρι | |
| Νο2 | καφέ, ξερό ψωμί |
| βραστό ψάρι, λάχανο με φυτό. λάδι | |
| μοσχάρι (150 γρ. ), κεφίρ | |
| Νο3 | καφέ + ψωμί |
| κολοκύθι | |
| μοσχαρίσιο κρέας και λαχανοσαλάτα | |
| Νο4 | καφές |
| καρότα, ωμό αυγό, τυρί (έως 20 γρ. ) | |
| φρούτο χωρίς ζάχαρη | |
 |
|
| Νο5 | καρότα και χυμό λεμονιού |
| ψάρι + χυμός ντομάτας | |
| φρούτα | |
| Νο 6 | καφές |
| κοτόπουλο (έως 500 γρ. ) + σαλάτα καρότο και λάχανο | |
| αυγά + χυμό ντομάτας ή καρότου | |
| Νο 7 | τσάι |
| βοδινό κρέας, φρούτα | |
| οποιαδήποτε παραλλαγή δείπνου, εκτός από την 3η μέρα. | |
Ιαπωνική δίαιτα μπανάνας
Σύμφωνα με έναν ιατρικό εκπρόσωπο του οποίου η πατρίδα είναι η Ιαπωνία, μπορείτε να χάσετε βάρος με πρωινό με μπανάνα. Ο γιατρός, που ο ίδιος έχασε βάρος χάρη στην τεχνική του, πιστεύει ότι οι μπανάνες είναι ένα ιδανικό προϊόν που βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το νερό και οι μπανάνες είναι η βάση της ιαπωνικής διατροφής με μπανάνα.
Οι μπανάνες περιέχουν άμυλο, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρείτε το αίσθημα πληρότητας· χάρη σε αυτό το προϊόν και την άφθονο ποτό, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος χωρίς να αλλάξετε φαγητό κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
Η δίαιτα μπανάνας, που εφευρέθηκε από έναν Ιάπωνα γιατρό, προτείνει ότι το πρωινό ενός ατόμου που αποφασίζει να χάσει βάρος πρέπει να αποτελείται από 2 άγουρες μπανάνες και 200 γραμμάρια καθαρού νερού.
Οι επιλογές για τα επόμενα γεύματα επιλέγονται ανεξάρτητα. Φυσικά, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα επιδόρπια και τα λιπαρά τρόφιμα. Υποχρεωτική προϋπόθεση είναι να μην τρώτε μετά τις 20: 00. Κατά τη χρήση της τεχνικής, επιτρέπονται ελαφριά σνακ με τη μορφή φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Σημείωση! Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, δεν πρέπει να μεταφέρετε. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο πριν από 23-24 ώρες. Δεν πρέπει να καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα και αλκοόλ. Το ανθρακούχο γλυκό νερό απαγορεύεται, επιτρέπεται μόνο καθαρό γλυκό νερό.
Ιαπωνική δίαιτα με νερό
Με τη βοήθεια του νερού, οι Ιάπωνες αντιμετωπίζουν διάφορες ασθένειες (διαβήτης, ημικρανίες, άσθμα, επιληψία) και επίσης χάνουν αποτελεσματικά βάρος με τη βοήθεια αυτού του προσιτού προϊόντος.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε 600-620 ml καθαρού νερού με άδειο στομάχι, μπορείτε να φάτε μετά από 40-45 λεπτά. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Η ιαπωνική δίαιτα νερού πρέπει να ξεκινά με 200 ml νερό με άδειο στομάχι.
Εάν αρχικά είναι δύσκολο να πιείτε τη σωστή ποσότητα νερού ταυτόχρονα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 200 g, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση. Συνιστάται να εξασκείτε τακτικά αυτήν την τεχνική πόσης. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι συνιστάται να πίνετε νερό το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα των ιαπωνικών διατροφικών μεθόδων είναι η διαθεσιμότητα των προϊόντων και το χαμηλό οικονομικό κόστος. Τα μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές αντενδείξεις· συνιστάται να χρησιμοποιείται αποκλειστικά από υγιείς και νέους ανθρώπους.
Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων μειώνεται απότομα· πρώτα απ 'όλα, συμβαίνει απώλεια υγρών· ορισμένες από αυτές αναπόφευκτα θα επιστρέψουν όταν μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή.
Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, είναι πιθανές βλάβες μετά το τέλος της, επομένως είναι σημαντικό να βγείτε σωστά, ελέγχοντας τη διατροφή για 1 εβδομάδα, έτσι η δίαιτα θα διαρκέσει όχι τις αναφερόμενες 2 εβδομάδες, αλλά έως και 3. Το σύστημα δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν συνηθίσει να τρώνε σε μικρές μερίδες, καθώς συνεπάγεται 3 γεύματα την ημέρα διατροφή.
Υπάρχουν πολλά ιαπωνικά στις ιαπωνικές δίαιτες;
Οι κάτοικοι της Ιαπωνίας, σε αντίθεση με τους Αμερικανούς, δεν υποφέρουν από περιττά κιλά, λόγω του γεγονότος ότι δεν παρακάνουν με κάθε είδους χάμπουργκερ, πίτσες, χοτ ντογκ και πατατάκια. Αν και οι Ασιάτες προτιμούν ελαφριά και με λίγες θερμίδες τροφές, δεν τρώνε τροφές που συνταγογραφούνται από το λεγόμενο ιαπωνικό σύστημα.
Η δίαιτα ονομάζεται "Ιαπωνική" μόνο επειδή επινοήθηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για τη δίαιτα της μπανάνας στην Ιαπωνία, αλλά στην Αμερική είναι απίστευτα δημοφιλής εδώ και αρκετά χρόνια.
Οι Ιάπωνες είναι ένα αρκετά λεπτό έθνος. Για να είναι επιτυχής η ιαπωνική δίαιτα, καλό είναι να προετοιμαστείτε για αυτήν μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων σε περίπου μία εβδομάδα. Αλλά μην περιορίζετε τον εαυτό σας πολύ, αρκεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σας.
Για να αποσπάσετε την προσοχή σας ενώ κάνετε δίαιτα, συνιστάται να βυθιστείτε πλήρως στην ανατολίτικη ατμόσφαιρα· για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε με ειδικά ξυλάκια ενώ ακούτε τις μουσικές μελωδίες της Ιαπωνίας. Τέτοιες ψυχολογικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σφίξετε τη σιλουέτα σας και να βελτιώσετε την ευεξία σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι συνιστάται σε άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας και δεν πρέπει να καταφεύγουν σε αυτήν περισσότερες από 3 φορές το χρόνο.