Η απώλεια βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα και όσο το δυνατόν περισσότερο είναι ένα από τα κεντρικά καθήκοντα των εκπροσώπων του «καλού» φύλου που προσπαθούν για αυτοβελτίωση. Για να γίνουν ιδιοκτήτες μιας πολυτελούς φιγούρας, τα κορίτσια είναι έτοιμα να λάβουν τα πιο ριζοσπαστικά μέτρα. Οι εξαντλητικές απεργίες πείνας συχνά οδηγούν σε τραγικά αποτελέσματα· τα κορίτσια αποκτούν ωχρή επιδερμίδα και διάφορες ασθένειες. Και είναι σημαντικό να καταλάβετε: θα πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά, να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας σε ένα μήνα (30 ημέρες). Το καθήκον της απώλειας 10 κιλών σε ένα μήνα στο σπίτι χαρακτηρίζεται ως ακραίο και αντιπροσωπεύει ακραίο στρες για τον οργανισμό.
Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος, αλλά φοβάστε προβλήματα υγείας; Η απώλεια κιλών σε 4 εβδομάδες χωρίς αρνητικές συνέπειες είναι αρκετά δυνατή εάν συνδυάσετε σωστά τη φυσική δραστηριότητα και τη σωστή διατροφή. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και κίνητρο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά κιλά χωρίς να αγχώνετε το σώμα σας.
Συμβουλές για την επίτευξη αποτελεσμάτων μείον 10 κιλά σε 30 ημέρες
Το έργο θα είναι εύκολο για τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου από 16 έως 50 ετών που είναι υπέρβαροι άνω των 20 κιλών. Ωστόσο, τα άτομα που πάσχουν από οξείες και χρόνιες παθήσεις, καθώς και οι θηλάζουσες και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χάσουν βάρος τόσο γρήγορα. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε 4 εβδομάδες χωρίς κανένα πρόβλημα εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις.
Αρχικά, θα πρέπει να γνωρίζετε: ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό που καίτε. Διαφορετικά, οι εναποθέσεις λίπους θα αρχίσουν να συσσωρεύονται. Όταν το σώμα αρχίσει να καίει το υπάρχον λίπος, το περίγραμμα του σώματός σας θα αρχίσει να γίνεται πιο ελκυστικό. Θέλετε να χάσετε ακριβώς 10, όχι 3; Διατηρήστε αρνητικό ισοζύγιο.
Δεύτερον, μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε τη νηστεία. Μια αυστηρά περιορισμένη δίαιτα για 1 μήνα θα οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, η οποία θα διαταράξει τη λειτουργία πολλών συστημάτων. Και δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε έναν άκαμπτο ρυθμό για πολύ. Τότε το χαμένο βάρος θα επιστρέψει σε διπλάσιο όγκο. 10 κιλά περπάτημα χωρίς ζημιά είναι πολύ πιο πολύτιμα από τα 15, που σύντομα θα επιστρέψουν με περισσότερα.
Πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που σας ταιριάζει. Η πιο λογική προσέγγιση για να χάσετε αποτελεσματικά κιλά σε 4 εβδομάδες και να μην διακόψετε τη δίαιτά σας είναι να μειώσετε τη θρεπτική αξία της δίαιτας και να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Η άσκηση και η σωστή διατροφή θα κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της ευεξίας και της αυτοεκτίμησης.
Τρίτον, μην ξεχνάτε να παίρνετε τις βιταμίνες σας. Για να πετύχετε τον στόχο σας σε 4 εβδομάδες, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, το σώμα σας δεν θα λάβει όλα τα είδη των απαραίτητων ουσιών και μικροστοιχείων. Ο παράγοντας θα επηρεάσει την υγεία, την ευεξία και την εμφάνισή σας.
Τέταρτον, ο αθλητισμός πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα, το δέρμα σας δεν θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε εσάς. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χάσει την ελαστικότητά του. Για να μην συμβεί αυτό, το σώμα παραμένει πάντα νέο και σε φόρμα, απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να περιορίζεστε σε αθλήματα για 30 ημέρες ή δύο μήνες· κάντε τη σωματική δραστηριότητα τακτικό μέρος της καθημερινότητάς σας.
Η αβλαβής απώλεια βάρους πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς φάρμακα. Ξεχάστε τις διαφημίσεις για «θαυματουργά» χάπια που υπόσχονται υπέροχα αποτελέσματα. Τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής χωρίς δίαιτα δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στον οργανισμό.
Τα κύρια λάθη όσων θέλουν να χάσουν πολλά κιλά
Γιατί κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν εύκολα τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψουν, ενώ άλλοι εξαντλούν το σώμα τους χωρίς αποτέλεσμα; Εάν σας ενδιαφέρει το ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, προσπαθήστε πρώτα να μάθετε από τα λάθη των άλλων. Η απώλεια βάρους παρεμποδίζεται από πολλές συνήθειες και ενέργειες που επαναλαμβάνουμε με αξιοζήλευτη τακτική, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο την εμφάνισή μας, αλλά και την υγεία μας.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι να πίνετε πολύ λίγο νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ καθαρό νερό που δεν περιέχει ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Αυτό το υγρό καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει τη λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων. Εάν πίνετε λίγο καθαρό νερό, το σώμα θα δηλητηριαστεί σιγά σιγά από βλαβερές ουσίες, οι οποίες θα πρέπει να το αφήσουν μαζί με το μεθυσμένο υγρό. Το νερό διώχνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα, τα οποία παρεμβαίνουν στην καλή λειτουργία των οργάνων, και ως εκ τούτου, στην απώλεια βάρους.
Υπάρχουν ακόμη και δίαιτες για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας στο νερό. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες δίαιτες, αλλά γενικά η σημασία τους συνοψίζεται σε ένα πράγμα: κάθε μέρα, σε μια συγκεκριμένη περίοδο, για παράδειγμα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Πολλοί άνθρωποι επαινούν τέτοια συστήματα για την αποτελεσματικότητά τους.
Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι για κανονική λειτουργία το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Το τσάι, ο καφές, τα ανθρακούχα ποτά, οι χυμοί και, κυρίως, οι διάφορες σούπες δεν ανήκουν εδώ. Εκείνοι. Εκτός από άλλα υγρά, ένα άτομο χρειάζεται 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Όμως, όλο και περισσότερο αναδύονται πληροφορίες ότι ο αριθμός αυτός είναι πολύ υπερβολικός. Δεν πρέπει να πίνετε πολλά λίτρα νερό εάν πίνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι κάθε μέρα. Ο όγκος του νερού που πίνετε πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα λίτρο και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ο κανόνας πρέπει να αυξηθεί σε ενάμισι έως δύο λίτρα. Είναι καλύτερα να μειώσετε τον αριθμό των φλιτζανιών τσαγιού και καφέ που πίνετε. Θα πρέπει για λίγο να ξεχάσετε τα γλυκά ποτά. Μόνο το καθαρό νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Τι πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος;
- Καθαρό νερό
- Πράσινο τσάι
- Βάμματα βοτάνων
- Μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κομπόστες χωρίς ζάχαρη και ποτά φρούτων
Το φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα δεν είναι η καλύτερη βοήθεια για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός είναι αρκετά αυθαίρετος. Αν πάτε για ύπνο αργά, ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ του δείπνου και του πρωινού θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Υπάρχει ένας πολύ γνωστός κανόνας: μην τρώτε τέσσερις ώρες πριν φύγετε για το Βασίλειο του Μορφέα. Σε αυτή την περίπτωση, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και με χαμηλά λιπαρά. Το βράδυ, οι πεπτικές διαδικασίες στο σώμα μας επιβραδύνονται, ένα άτομο είναι λιγότερο δραστήριο αυτήν την ώρα της ημέρας, απλά δεν καταναλώνει τις συσσωρευμένες θερμίδες πριν πάει για ύπνο. Η ενέργεια που λαμβάνεται αλλά δεν ξοδεύεται από το φαγητό θα μετατραπεί τελικά σε λίπος. Αν το αίσθημα της πείνας δεν σας αφήνει ακόμα και μετά από ένα ελαφρύ δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ μια ώρα πριν τον ύπνο.
Ένα άλλο σοβαρό λάθος που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας είναι τα ακατάλληλα πρότυπα ύπνου. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, θα έχει κακή διάθεση, που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ακόμη και την επιθυμία να φάει κάτι γλυκό ή ανθυγιεινό. Λόγω της έλλειψης ύπνου, γινόμαστε επίσης λιγότερο δραστήριοι, γεγονός που με τη σειρά του παρεμποδίζει την απώλεια βάρους.
Κανόνες για απώλεια 10 κιλών σε 4 εβδομάδες
Παραδόξως, για να χάσετε 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας σε 1 μήνα, πρέπει να τρώτε συχνά. Το βασικό ερώτημα εδώ είναι: τι πρέπει να τρώτε και σε ποιες ποσότητες και τι πρέπει να εγκαταλείψετε. Είναι σαφές ότι το γρήγορο φαγητό και τα λιπαρά τρόφιμα σίγουρα δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αλλά δεν αξίζει τον κόπο να «κάτσεις» μόνο στο σέλινο. Φυσικά, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, στην κατανάλωση δημητριακών και άπαχων κρεάτων. Εάν, για παράδειγμα, θέλετε πραγματικά μια κοτολέτα, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να το βράζετε στον ατμό και να χρησιμοποιείτε φρέσκα λαχανικά ως συνοδευτικό αντί για τηγανητές πατάτες.
Οι συμβουλές των διατροφολόγων συνοψίζονται στο γεγονός ότι πρέπει να τρώτε περίπου 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Χρησιμοποιήστε λαχανικά, φρούτα, μερικούς ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά προϊόντα ως σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, αντί για σάντουιτς με λουκάνικα με γεύση. Το γεύμα με τις περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι το μεσημεριανό. Μην τρώτε απλούς υδατάνθρακες για πρωινό, διαφορετικά θα λαχταράτε κάτι γλυκό όλη μέρα.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας στο σπίτι; Δώστε προτίμηση στις πρωτεϊνούχες τροφές και μην κάνετε κατάχρηση υδατανθράκων και λιπών.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη μέτρηση των θερμίδων· είναι απαραίτητο να ξοδέψετε περίπου 10% περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνετε από το φαγητό. Αλίμονο, για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, το μενού δεν πρέπει να περιέχει γλυκές και αμυλούχες τροφές. Αν δεν έχετε τη δύναμη να εγκαταλείψετε τελείως τα ψωμάκια και τα γλυκά, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο και μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι να φάτε πρώτα:
- Μη αμυλούχα λαχανικά
- Φρούτα, με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες
- Άπαχο κρέας: γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι
- Ψάρια και θαλασσινά
- Ψωμί ολικής
- Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς ένας έφηβος μπορεί να χάσει 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψει. Μια τέτοια απώλεια βάρους είναι πράγματι δυνατή, αλλά πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες για να μην βλάψει το αναπτυσσόμενο σώμα.
Διατροφικό μενού, πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Αλλάζοντας τη διατροφή σας, μπορείτε να μεταμορφώσετε πλήρως τον εαυτό σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα (σε 4 εβδομάδες). Για να δημιουργήσετε μια προσωπική διατροφή, πρέπει να βασιστείτε σε αυτούς τους κανόνες:
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Θυμηθείτε ότι πρέπει να είναι νερό και όχι τσάι, καφές ή άλλα ποτά. Παρεμπιπτόντως, τα ανθρακούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή σας.
- Το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά και αλμυρά φαγητά, τα αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ και τα διάφορα γλυκά δεν είναι φίλοι σας. Πρέπει να ξεχάσετε τέτοια "καλά", διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να πετύχετε τον στόχο σας. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής (30 ημέρες χωρίς πρόχειρο φαγητό) έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό συνολικά.
- Εάν ανέχεστε τα ποτά, είναι κατάλληλη μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση αποκλειστικά υγρών τροφών. Εάν είστε σίγουροι ότι τα υγρά δεν θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι, επιλέξτε δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν ημέρες κατανάλωσης.
- Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, μελετήστε προσεκτικά το καθημερινό μενού και τα προϊόντα διατροφής που χρησιμοποιούνται σε αυτό. Εάν υπάρχει μόνο ένα φαγητό που δεν μπορείτε να ανεχτείτε, τότε μην δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα.
- Ελέγχετε συνεχώς την όρεξή σας, τρώτε όταν πραγματικά αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο εάν κάνετε μια ειλικρινή συμφωνία με τον εαυτό σας: όταν πραγματικά χρειάζεται να φάτε και όταν θέλετε απλώς λιχουδιές ή είστε νευρικοί.
Τι πρέπει να τρώτε για να πετύχετε τον στόχο σας; Δώστε προτίμηση στα «σωστά» προϊόντα, αυτά που χρησιμοποιούν οι λάτρεις του PP. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, άπαχο κρέας (πουλερικά, μοσχαρίσιο, κουνέλι, βοδινό), ψάρια και θαλασσινά. Το φαγητό πρέπει να είναι στον ατμό, βραστό, ψημένο στο φούρνο ή ψητό.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ατομική δίαιτα για να απαλλαγείτε από κιλά σε 30 ημέρες χωρίς νηστεία. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να περιορίσουν τον εαυτό τους και να μην λυπούνται τον εαυτό τους. Έχετε καλή θέληση; Επιλογή για εσάς.
Πρέπει να έχετε υδατάνθρακες για πρωινό. Αυτό μπορεί να είναι χυλός, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά ή φρούτα. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα λίπους και υδατανθράκων. Ο χυλός με μέλι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το μέγεθος της μερίδας δεν είναι μεγαλύτερο από το μέγεθος της παλάμης σας. Μην ξεχνάτε ότι 30 λεπτά πριν το πρωινό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμόνι.
Μεσημεριανό – βραστό άπαχο κρέας ή ψάρι στον ατμό με χυλό ή βραστά λαχανικά, ελαφριά σούπα. Θυμηθείτε: πρέπει πρώτα να τρώτε πρωτεΐνες και μετά υδατάνθρακες.
Το βραδινό είναι ελαφρύ και πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ, αυγά, πορτοκάλι.
Ακολουθήστε το σωστό πρόγραμμα όλη την ημέρα: τρώτε περίπου τις ίδιες ώρες, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για επιτυχή απώλεια βάρους. Μην ξεχνάτε τα σνακ. Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά ή φρούτα, μερικούς ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή τυρί κότατζ. Όσο περισσότερα γεύματα τρώτε, το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες και να τρώτε σε μικρές μερίδες.
Η απώλεια βάρους μέσω του ελέγχου της όρεξης είναι εύκολη αν χρησιμοποιείτε μικρά κόλπα. Βουρτσίστε τα δόντια σας αντί για επιδόρπιο (ένα σήμα ότι το γεύμα τελείωσε), φάτε όρθια, επιλέξτε πιάτα σε κρύα χρώματα (σε ηρεμούν και δεν σχετίζονται με το φαγητό), δειπνήστε στο λυκόφως και καθίστε στο τραπέζι με επίσημα ρούχα (η διαδικασία θα γίνει πιο μετρημένη). Η μαύρη σοκολάτα θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος: 2-3 φέτες θα ανακουφίσουν την επιθυμία για σνακ.
Σε γενικές γραμμές, οι συστάσεις για γυναίκες και άνδρες είναι περίπου οι ίδιες. Φυσικά, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά στην απώλεια βάρους των ανδρών, αλλά οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους χωρίς απεργίες πείνας και βλάβη στην υγεία είναι ίδιες και για τα δύο φύλα.
Μείον δέκα κιλά το μήνα μέσω του αθλητισμού
Θυμηθείτε: η σωστή διατροφή και η τήρηση ακόμη και των πιο αυστηρών κανόνων δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς ενεργή σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κατάχρηση της σωματικής δραστηριότητας εάν το σώμα δεν είναι συνηθισμένο στη μακροχρόνια προπόνηση, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση από μικρά. Εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, θα είναι πολύ εύκολο να πετύχετε αυτό που θέλετε σε 30 ημέρες χωρίς νηστεία, αλλά η σωστή διατροφή δεν ακυρώνεται. Μπορείτε να χάσετε βάρος με νόστιμο, υγιεινό και όμορφο τρόπο!
Όταν σχεδιάζετε φυσική δραστηριότητα, λάβετε υπόψη την απασχόληση και τα φυσικά σας χαρακτηριστικά. Είναι καλύτερο να ασκείσαι καθημερινά, εναλλάσσοντας ελαφριά φορτία με μέτρια. Προσπαθήστε να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος για να αποφύγετε τραυματισμούς και διαστρέμματα. Να προσέχεις την υγεία σου!
Το πρωί, προτιμήστε το τρέξιμο και τις διατάσεις· μια τέτοια άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να εκκινήσετε το σώμα σας, αλλά και θα σας ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα. Το βράδυ, εναλλάξ ασκήσεις ενδυνάμωσης και προπόνηση καρδιο. Τις ημέρες ανάπαυσης μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή διατάσεις. Είναι καλύτερα να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης με έναν ειδικό. Μόλις 1-2 ώρες την ημέρα και σε 4 εβδομάδες δεν θα αναγνωρίσετε το σώμα σας!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε 10 κιλά: δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας στον διάδρομο. Ειδικά αν δεν σας αρέσει να το κάνετε και η αναφορά στο τρέξιμο προκαλεί ερεθισμό. Επιλέξτε ένα σετ ασκήσεων που σας αρέσει. Τώρα στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές οδηγίες για το πώς να εκτελείτε διάφορες ασκήσεις: callanetics, χορός, Zumba κ. λπ.
Αν σας αρέσουν τα μαθήματα άσκησης, εγγραφείτε με έναν προπονητή. Θα είναι χρήσιμο να αποτινάξετε τα παλιά και να μεταβείτε στο αθλητικό τμήμα. Η συνδρομή στο γυμναστήριο θα είναι το καλύτερο εισιτήριο για να χάσετε 10 κιλά, γιατί η κοινή άσκηση παρακινεί και σας ανεβάζει τη διάθεση. Χάρη στις πρώτες επιτυχίες, που μπορείτε να παρατηρήσετε στη ζυγαριά, θα θέλετε να ασκηθείτε όλο και περισσότερο.
Το να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να βλάψετε την υγεία σας δεν πρέπει να είναι μια βαρετή διαδικασία με την ανάγκη να κρατάτε συνεχώς τον εαυτό σας υπό έλεγχο. Η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να γίνει ένα συναρπαστικό, τζόγο παιχνίδι, όπου τα κέρδη είναι μια λεπτή σιλουέτα και μια υπέροχη διάθεση!
Είναι δυνατόν να κάνουμε χωρίς αθλητισμό;
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας χωρίς αθλήματα και είναι ρεαλιστικό; Στην πραγματικότητα, αυτό είναι πράγματι δυνατό, αλλά δεν θα είναι δυνατό να γίνει χωρίς σωματική δραστηριότητα εντελώς. Εάν χάσετε βάρος χωρίς να ασκηθείτε, η διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους θα διαρκέσει πολύ. Επιπλέον, το δέρμα θα γίνει πλαδαρό και θα κρέμεται, γιατί 10 κιλά είναι σημαντική απώλεια βάρους. Ένα άτομο χωρίς υπερβολικές πτυχές λίπους, αλλά με πολύ χαλαρό δέρμα, δύσκολα μπορεί να ονομαστεί λεπτό και ελκυστικό.
Τι να κάνετε αν θέλετε να αποφύγετε την προπόνηση, αλλά να έχετε μια όμορφη, τονισμένη σιλουέτα; Αντικαταστήστε τις εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο με ευχάριστες γρήγορους περιπάτους. Η μέθοδος είναι πιο ευχάριστη επειδή είναι σχετική τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα, το κύριο πράγμα είναι να ντυθείτε σωστά για να μην κρυώσετε. Είναι καλό να κάνεις τόσο μεγάλες αποστάσεις με ρυθμική μουσική. Είναι σημαντικό όχι μόνο να «περπατάτε», εξετάζοντας προσεκτικά την τοπική ομορφιά, αλλά να περπατάτε γρήγορα. Ένα δάσος ή ένα πάρκο είναι ιδανικό για μια τέτοια βόλτα.
Πίνακας μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε ένα μήνα
Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα διατροφής, μερικές φορές είναι δύσκολο να συστηματοποιήσετε τη γνώση που αποκτήθηκε και να κατανοήσετε τι πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα. Προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού που μπορεί να ακολουθηθεί καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα. Η αφθονία των πρωτεϊνικών τροφών θα αποτρέψει το αίσθημα της πείνας και η συμπερίληψη φρούτων στη διατροφή θα κάνει το μενού πιο ενδιαφέρον.
| Ημέρες | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
|---|---|---|---|---|---|
| Δευτέρα | Πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ | τυρί κότατζ | Σολομός με λαχανικά | Γιαούρτι | Κοτόπουλο βραστό, σαλάτα λαχανικών |
| Τρίτη | Σάντουιτς με ψωμί από πίτουρο σίκαλης | μήλο | Κουνέλι στο φούρνο, μελιτζάνα βραστή | Κεφίρ | Ψάρι στο φούρνο με λαχανικά |
| Τετάρτη (ημέρα νηστείας) | τυρί κότατζ | Κεφίρ | τυρί κότατζ | Κεφίρ | τυρί κότατζ |
| Πέμπτη | Φαγόπυρο, φρέσκα μούρα | Γιαούρτι | Ψάρι στον ατμό | Φράπα | στιφάδο λαχανικών |
| Παρασκευή | Πλιγούρι βρώμης, ανάμεικτοι ξηροί καρποί | τυρί κότατζ | Σέλινο σούπα | Κεφίρ | Στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών |
| Σάββατο | Σάντουιτς μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα και μυρωδικά, αυγό | Γιαούρτι | Σκουμπρί στο φούρνο με τζίντζερ | μήλο | Κατσαρόλα τυριού |
| Κυριακή | Ρύζι, λαχανικά | Κεφίρ | Στήθος κοτόπουλου, ψητά λαχανικά | τυρί κότατζ | Ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών |