Η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά δυνατή και για αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να υποβάλλετε το σώμα σας σε ριζικό στρες. Στο σπίτι, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά αλλάζοντας ομαλά τη διατροφή σας, ακολουθώντας μια σαφή καθημερινή ρουτίνα και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Πολλές δίαιτες υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους 5 κιλών σε μια εβδομάδα, αλλά το τι θα σημαίνει αυτό το άγχος για τον οργανισμό δεν είναι απολύτως σαφές.
Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα με άσκηση;
Όταν χρησιμοποιείτε τεχνικές γρήγορης απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε το σώμα σας με υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Η καλύτερη επιλογή είναι μια άσκηση 30 λεπτών, η οποία συνιστάται να γίνεται σε κατάλληλη ώρα πριν τις 18: 00. Ο κύριος κανόνας είναι ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 1, 5 ώρα πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά τα γεύματα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:
- Αφαιρέστε την κοιλιά.Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να σκύψετε, αγγίζοντας το αντίθετο γόνατο με τον αγκώνα σας. Συνιστάται να κάνετε 2 σετ των 20 φορές.
- Σφίξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας.Πρέπει να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας και να κρατήσετε ένα αντικείμενο ανάμεσα στα πόδια σας. Θα πρέπει να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να πιέσετε το αντικείμενο και μετά να σηκώσετε τα πόδια σας για 30 δευτερόλεπτα.
- Αφαιρέστε την ένταση από τα χέρια και την πλάτη σας.Πρέπει να πάρετε μικρούς αλτήρες και να λυγίσετε τους αγκώνες σας καθώς εισπνέετε και να τους ισιώσετε καθώς εκπνέετε. Μπορείτε να κάνετε μια σανίδα με λυγισμένα ή ίσια χέρια, να τεντώσετε τους μυς της κοιλιάς, τα χέρια και τους γοφούς και να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.
Σήμερα, υπάρχουν αρκετές δεκάδες σωματικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, συχνά χωρίς να ακολουθείτε δίαιτα, η σωματική δραστηριότητα στο σώμα από μόνη της δεν αρκεί.
Οι πιο γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε 7 ημέρες
Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα με τη βοήθεια πολλών δίαιτων που περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας συγκεκριμένης ομάδας τροφών.
Δίαιτα κεφίρ
Αυτή η δίαιτα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του κυκλοφορικού, του νευρικού και του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, η κατανάλωση αυτού του ποτού σε μεγάλες ποσότητες αποκαθιστά τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το λιπαρό δέρμα. Με μια δίαιτα κεφίρ, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη και το αλάτι και να ακολουθήσετε αυστηρά το πρόγραμμα διατροφής. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε μισό λίτρο κεφίρ και να τρώτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- 1 ημέρα - 5 κομμάτια βραστές πατάτες.
- Ημέρα 2 - 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
- 3 ημέρες - 100 γραμμάρια οποιουδήποτε βρασμένου άπαχου κρέατος.
- 4 ημέρες - 100 γραμμάρια βραστό ψάρι.
- Ημέρα 5 - λαχανικά και οποιαδήποτε φρούτα, με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια.
- 6 ημέρες - μόνο κεφίρ.
- Ημέρα 7 - μεταλλικό νερό.
Πολλές γυναίκες λένε ότι σε μια δίαιτα κεφίρ μπορούν να χάσουν 5 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα.
Δίαιτα φαγόπυρου
Αυτή η μονο-δίαιτα διαφέρει από άλλες ως προς τη χρησιμότητα και την αποτελεσματικότητά της στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το γεγονός είναι ότι το φαγόπυρο περιέχει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, η οποία προάγει τη διάσπαση των λιπών στο σώμα. Ταυτόχρονα, τα δημητριακά περιέχουν αρκετή ποσότητα πρωτεϊνών, μικροστοιχείων και βιταμινών, που είναι απλά απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
Το χυλό φαγόπυρου πρέπει να παρασκευαστεί σύμφωνα με μια συγκεκριμένη συνταγή: ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με ζεστό βρασμένο νερό, καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το όλο το βράδυ να εγχυθεί.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα χυλού φαγόπυρου, αλλά δεν επιτρέπεται να προσθέσετε αλάτι, βούτυρο, ζάχαρη και άλλα καρυκεύματα σε αυτό. Εκτός από αυτό το πιάτο, μπορείτε να πίνετε κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά έως και ένα λίτρο την ημέρα. Μπορείτε να πίνετε αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη και νερό σε απεριόριστες ποσότητες και για μεσημεριανό, αντί για χυλό φαγόπυρου, επιτρέπεται να φάτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Διατροφή με καρπούζι
Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι η διουρητική δράση του καρπουζιού, η οποία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε ενεργά τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα και έτσι να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά. Με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να φάτε ένα συγκεκριμένο σύνολο τροφών που πρέπει να εναλλάσσονται για να διαφοροποιήσετε το μενού.
Για πρωινό, συνιστάται να τρώτε οποιοδήποτε χυλό ή λαχανικά, καθώς και σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό, επιτρέπεται να τρώτε βραστό κρέας ή ψάρι σε συνδυασμό με λαχανικά στον ατμό. Το βράδυ, εάν ακολουθείτε δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα καρπούζι με αναλογία 1 κιλό μούρα ανά 30 κιλά βάρους.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας
Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων και καθεμία από αυτές είναι αποτελεσματική με τον δικό της τρόπο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό στο οποίο ένα άτομο μπορεί να αντέξει περισσότερο.
Όλες οι δίαιτες έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος και να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.Με έναν απότομο περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων, ένα άτομο αρχίζει αμέσως να χάνει επιπλέον κιλά. Υπάρχουν δίαιτες που υπόσχονται να χάσετε ένα κιλό την ημέρα, κάτι που είναι μια αρκετά δελεαστική προοπτική. Σε λίγες μόνο ημέρες, αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα και να καυχηθείτε για τα αποτελέσματά σας.
- Ο οργανισμός καθαρίζεται, αφού οι δίαιτες βασίζονται στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και υγιεινών τροφών.Μέσω της νηστείας είναι δυνατός ο καθαρισμός του οργανισμού από τοξικές ουσίες και η απομάκρυνση της περίσσειας νερού.
Παρά τα πλεονεκτήματα, υπάρχουν και ορισμένα μειονεκτήματα:
- Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους είναι τις περισσότερες φορές βραχύβια.Εάν ακολουθείτε ειδική δίαιτα, ο οργανισμός χάνει μεγάλη ποσότητα νερού, αλλά όταν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, τα περιττά κιλά ξαναπαίρνονται. Δεδομένου αυτού του χαρακτηριστικού, εάν θέλουν να παραμείνουν σε ελκυστική φόρμα, πολλές γυναίκες πρέπει να κάνουν συνεχώς τέτοιες δίαιτες.
- Η διατροφή είναι τις περισσότερες φορές μη ισορροπημένη.Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών, μικροστοιχείων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Όλα αυτά οδηγούν στην ανάπτυξη δυσάρεστων συνεπειών και ακόμη και επιπλοκών. Λόγω έλλειψης ουσιών, είναι πιθανή η λιποθυμία και η επιδείνωση της υγείας.
Επιπλέον, οι δίαιτες συχνά επιδεινώνουν τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που, λόγω της κατάρρευσης της διατροφής, οι ασθενείς αρχίζουν να παίρνουν γρήγορα βάρος και η απαλλαγή από αυτό δεν είναι πλέον τόσο εύκολη.
Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς πόνο
Η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους είναι μια ήπια δίαιτα, με την οποία μπορείτε να χάσετε βάρος σταδιακά χωρίς να στερήσετε θρεπτικά συστατικά από τον οργανισμό. Δεν επιτρέπεται να παραλείπετε τα κύρια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
Πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα, το οποίο είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Το υγρό όχι μόνο καθαρίζει το σώμα, αλλά επίσης επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και καίει το λίπος. Θα πρέπει να αφαιρέσετε το αλάτι από τη διατροφή σας ή να μειώσετε την κατανάλωσή του στο ελάχιστο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να εξαρτηθείτε από τη ζυγαριά. Συνιστάται να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα το πρωί χωρίς ρούχα. Πρέπει να πάρετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα ήρεμα και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Ένα από τα συνηθισμένα λάθη είναι η κακή μάσηση της τροφής, η οποία προκαλεί διαταραχές στο πεπτικό σύστημα. Γι' αυτό πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο μάσημα, απολαμβάνοντας έτσι το φαγητό. Τα αθλήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους και κάθε μέρα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά στο περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα ή το κολύμπι.
Πόσο βιώσιμη θα είναι αυτή η απώλεια βάρους;
Δυστυχώς, οι δίαιτες παρέχουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή τους το βάρος επιστρέφει. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ούτε μία δίαιτα που θα βοηθούσε τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.
Στην πραγματικότητα, όλες οι θεραπείες που προσφέρονται στο Διαδίκτυο δεν δίνουν διαρκή αποτελέσματα. Αυτό είναι απλώς μια εξαπάτηση των εμπόρων που βγάζουν τεράστια χρήματα από τη διαφήμιση.
Γενικές συστάσεις για απώλεια βάρους
Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά στο σπίτι χωρίς να ακολουθήσετε μια δίαιτα από εφημερίδα ή περιοδικό. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να τηρείτε τις ακόλουθες διατροφικές αρχές:
- Απαγορεύεται αυστηρά να πεινάς.
- Δεν χρειάζεται να τρώτε με παρέα και να τελειώνετε το φαγητό μετά τα παιδιά σας.
- Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να διατηρείται και ιδανικά θα πρέπει να είναι 3-4 ώρες.
- το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε το φαγητό διαφοροποιώντας τη διατροφή σας.
- την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας, δεν συνιστάται να τρώτε περισσότερα από 1-2 τρόφιμα ταυτόχρονα και μετά όχι περισσότερα από 3-4.
- κάθε φορά επιτρέπεται να φάτε μια μερίδα ψαριού στο μέγεθος της παλάμης σας και το συνοδευτικό πρέπει να χωράει σε δύο χούφτες.
- θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ταυτόχρονα.
- Δεν επιτρέπεται να ξαπλώνετε μετά το φαγητό, πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη μορφή μεταλλικού νερού και πράσινου τσαγιού. Είναι καλύτερο να πίνετε υγρό μισή ώρα πριν από το γεύμα ή μία ώρα μετά από αυτό, το οποίο θα απομακρύνει το νερό από τις εναποθέσεις λίπους.